0
0

Мастер класс по ПП для "чайников"

Мастер класс по ПП для "чайников"

Мастер-класс по ПП дня «чайников»

  Для начала давайте разберем, что же это такое - правильное питание? Не согласна с мнением что ПП – это только меню, продукты питания, рацион. Это комплекс мероприятий, направленный на формирование и соблюдения правильных пищевых привычек.

  С чего же начать, ведь так не хочется себя менять, перестраивать жизнь, выходить из зоны комфорта…

  Большинство диетологов рекомендуют как раз начать с формирования рациона питания, ПП должно быть разнообразным и сбалансированным, соблюдены нормы по витаминам и минералам, сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов.

  Зачем человеку нужно ПП


  Человек кушает каждый день – такая у него физиологическая потребность, это нужно для жизни, для роста и развития. 

  И люди не думают над тем что едят, что получает наш организм с этой едой.

  Часто мы едим неправильно: вместо воды пьем кофе, вместо полноценного завтрака – бутерброды или вообще ничего.

  Обед – перекус (тот-же бутерброд или пирожное с кофе, фаст-фуд), времени не хватает, едим на ходу. 

  В лучшем случаи можно рассчитывать на ужин, это как повезет, Но те минуты, которые есть вечером, очень не хочется тратить на стояние у плиты…  И снова на помощь приходит быстрая еда (разогретая пища, каши и макароны быстрого приготовления, и так далее).

  В таком режиме уже к 30 годам появится «куча» хронических болезней, будет нанесен огромный вред организму.

  Подумайте, как будет внешне выглядеть такой человек: серый цвет лица, мешки под глазами, тусклые волосы, ломкие ногти, плохой запах из рта, ожирение. Это оправдывают генетикой, наследственность и даже экологией.

  Мы с Вами теперь знаем, что это не так, и такую ситуацию можно исправить, а лучше не допустить. 

  Основные принципы ПП

  1. ПП это не дорого. Готовить дома и брать с собой на работу намного дешевле чем кушать в кафе или столовой. И это дешевле чем тратить тысячи на лечение.
  2. Придерживайтесь правил. Их не так много, главное понять суть.
  3. Планирование и режим – это основа ПП.
  4. ПП – это не дань моде, это любовь к себе и родным.

  С чего начинается ПП

  • Вода - начните день со стакана теплой (комнатной температуры) воды. И каждый раз, когда хотите пить – пейте воду, а не кофе, чай или газированные напитки.  Каждый раз, когда думаете что хочется кушать – пейте воду, а не хватайте яблоко, банан или того хуже бутерброд.
  • Завтрак -  это главное. Он должен быть обязательно (Как составить рацион на день рассмотрим дальше).
  • Откажитесь от вредных перекусов и ешьте в одно и тоже время. Кушайте три раз в день (три основных приема пищи). Это ускорить обмен веществ и наладит работу желудочно-кишечного тракта.
  • В течении дня добавьте – физическую нагрузку. Можно пойти в спортзал, пробежаться на стадионе, или погулять.
  • Не отказывайтесь сразу от употребления любимых продуктов (у меня это кофе), а уменьшите их количество до минимума. 
  • Откажитесь от сахара во всех его проявлениях (продукты в которых он содержится) исключение фрукты. Следите за нормой БЖУ (белки-жиры-углеводы).
  • Употребляйте больше свежих овощей. Желательно ешьте их сырыми, или готовьте на пару. 
  • Используйте в рационе кисломолочные продукты. Главная их ценность в полезных бактериях, которые повысят иммунитет и наладят работу кишечника.
  • Во время еды забудьте о гаджетах и телевизоре, их просмотр ведет к перееданию. Не ешьте на ходу, забудьте о таких перекусах.
  • Составляйте меню заранее. Планируйте на неделю, и делать соответствующие покупки.  Делайте это регулярно – и это быстро войдет в привычку. 
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Старайтесь ложиться спать не позже 22-00. В промежуток с 12-4 утра вырабатывается мелатонин. Это наш гормон молодости, без него никак.


  Кому нужно ПП

  Всем. Без преувеличения. Жизненно важно изменить пищевые привычки тем людям, которые уже заметили ухудшения в организме. У которых возникли хронические болезни, или которых не устраивает внешний вид. 

  Важно придерживаться ПП детям – это залог здоровья на многие годы. Дети, которые правильно питаются: гармонично развиваются физически и растут красивыми. Они менее подвержены болезням, их иммунитет сильнее чем у ровесников.

  За короткий промежуток времени, всего пару месяцев, Вы сможете изменить свои пищевые привычки, стать бодрее, укрепить здоровье.

  Если Вы все-таки приняли решение придерживаться ПП, буду рада услышать о Ваших успехах. Делитесь советами и секретами правильного питания. Давайте вместе обсуждать неудачи и ошибки, возможно срывы. Пишите комментарии ниже.

  Друзья. В нашем магазине Вы можете купить масло черного тмина. Это витаминная бомба для нашего организма.

правильное питание, здоровое питание, правильное питание меню, правильное питание для похудения, питание для похудения меню, правильного питания пп меню, сбалансированное питание, правильное питание для похудения, меню на каждый день, пп меню на неделю, правильное питание меню на неделю, здоровое питание меню, пп на неделю, правильное питание на неделю, меню правильного питания на неделю, рацион правильного питания, правильное питание меню на неделю, правильное питание для здоровья, правильное питание для мужчин, пп рацион правильное питание

Комментарии
Похожие статьи
12.04.2020
Краткий гид по ЗОЖ. Измени свою жизнь прямо сейчас.
Краткий гид по ЗОЖ. Измени свою жизнь прямо сейчас.
  Вы ищите информацию о ЗОЖ. Хотите изменить свою жизнь. Быть счастливым и здоровым. Начните делать это прямо сейчас. Основные понятия и успешный кейс по ЗОЖ...
22.04.2020
Что такое белки, жиры, углеводы?
Что такое белки, жиры, углеводы?
Что такое белки, жиры, углеводы?  Суточная норма калорий, как ее определить, какие показатели на нее влияют? Белки, жиры, углеводы -  в рационе питания. Рекомендации ВОЗ по нормам БЖУ...
Рекомендуемые товары
Новинка!
0
90.00грн.
В корзину